GLA:D® · Artrose i knæ og hofte

GLA:D-træning – godt liv med artrose

Har du slidgigt i knæ eller hofte? GLA:D er et forskningsbaseret forløb med undervisning og træning, der skal mindske dine smerter, forbedre din funktion og give dig mod på at bruge kroppen – også hvis du er skrevet op til en operation.

Ring 98 92 33 29Se forløbet
8 ugers forløbTræning på holdCertificerede GLA:D-fysioterapeuter

Dit GLA:D-forløb – 8 uger

  1. Start
    Undersøgelse og testIndividuel samtale, test af funktion og registrering i GLA:D-registret.
  2. Uge
    1–2
    Viden om artrosePatientuddannelse om artrose, smerter, træning og hverdagen.
  3. Uge
    3–8
    12 træninger på holdTo gange om ugen i 6 uger – med en fysioterapeut ved din side.
  4. 3+12
    mdr.
    OpfølgningVi måler dine fremskridt efter 3 og 12 måneder.

Hvad er GLA:D?

Træning og viden er førstevalget ved artrose

GLA:D står for Godt Liv med Artrose i Danmark. Programmet er udviklet af forskere ved Syddansk Universitet og følger de nationale kliniske retningslinjer, som anbefaler patientuddannelse og træning som den første behandling ved artrose i knæ og hofte. Forløbet består af tre dele: undersøgelse, undervisning og træning.

Forskningsbaseret

GLA:D bygger på nyeste forskning, og resultaterne følges løbende i et nationalt register.

Viden om artrose

Du lærer, hvad artrose er, hvorfor det gør ondt, og hvordan du selv kan påvirke dine symptomer.

Neuromuskulær træning

Øvelserne træner styrke, balance og kontrol af bevægelserne – tæt på de bevægelser, du bruger i hverdagen.

Også før en operation

Du kan deltage, selvom du er skrevet op til en ny hofte eller et nyt knæ. Træningen kan gøre dig stærkere før og efter.

Resultater fra GLA:D-registret

Mindre smerte og mindre medicin

Alle deltagere i GLA:D registreres og testes før og efter forløbet. Det giver et af verdens største datasæt om træning ved artrose – og resultaterne er gode.

≈ 29 %mindre smerte i knæet i gennemsnit efter 3 måneder
≈ 23 %mindre smerte i hoften i gennemsnit efter 3 måneder
56 → 37 %andel med knæartrose, der tog smertestillende – før og efter forløbet
9.825danskere indgik i opgørelsen fra GLA:D-registret

Kilde: Skou & Roos, "Good Life with osteoArthritis in Denmark (GLA:D)", BMC Musculoskeletal Disorders 2017 (læs studiet). Procenterne er beregnet ud fra gennemsnitlig smerte på en skala fra 0–100. Resultaterne er gennemsnit – din egen effekt kan være større eller mindre. Læs mere hos GLA:D Danmark.

Sådan foregår det

Et forløb hos os

Forløbet varer 8 uger og tilrettelægges ud fra dine egne mål – om det er at gå længere ture, cykle, lege med børnebørnene eller komme gennem arbejdsdagen med færre smerter.

Trin 1

Første konsultation

Vi undersøger dig, tester din funktion og registrerer dig i GLA:D-registret. Herefter får du en individuel introduktion til træningen.

Trin 2

Patientuddannelse

Undervisning om artrose, risikofaktorer, smerter, behandling og fysisk aktivitet – og om hvordan du selv håndterer hverdagen.

Trin 3

12 træninger på hold

To gange om ugen i 6 uger. Øvelserne tilpasses dig, og du kan supplere med hjemmeøvelser.

Trin 4

Opfølgning

Efter 3 måneder bliver du testet igen, og efter 12 måneder får du et spørgeskema – så vi kan følge din udvikling.

Må det gøre ondt at træne? Det er helt i orden at mærke lidt smerte under træningen, så længe den har lagt sig igen inden næste dag. Du lærer at mærke efter og justere – så træningen hjælper i stedet for at irritere leddet.

Hos Hjørring Fysioterapi

Træn sammen med andre – i dit eget tempo

Træningscentret hos Hjørring Fysioterapi

Træning på hold – med fysioterapeut

GLA:D-træningen foregår på små hold i vores træningscenter. Holdet giver motivation og fællesskab, og fysioterapeuten sikrer, at øvelserne udføres rigtigt og tilpasses dig.

Når forløbet er slut, kan du fortsætte på vores artrosehold eller i træningscentret.

Se artroseholdet →Træningsfaciliteter →
Er GLA:D noget for dig?

GLA:D passer til dig, der …

    Typiske tegn på artrose i knæ eller hofte
  • har smerter i knæ eller hofte, når du går, rejser dig eller går på trapper
  • er stiv i leddet om morgenen eller efter hvile
  • har fået konstateret artrose (slidgigt) – eller mistænker det
  • er skrevet op til en ny hofte eller et nyt knæ
  • vil gøre noget aktivt selv i stedet for kun at tage medicin

I tvivl? Ring til os – så vurderer vi sammen, om GLA:D er det rigtige for dig.

Godt at vide

Spørgsmål og svar

Skal jeg have et røntgenbillede eller en diagnose fra lægen?

Ikke nødvendigvis. Artrose kan ofte konstateres ud fra dine symptomer og en klinisk undersøgelse. Ved den første konsultation vurderer vi, om GLA:D er det rigtige tilbud til dig.

Kan jeg deltage, hvis jeg er skrevet op til operation?

Ja. Mange oplever, at træningen gør dem stærkere og mere trygge – både frem mod en operation og bagefter. Nogle oplever endda, at de kan udskyde operationen.

Hvad koster et forløb?

Ring til os, så fortæller vi om pris, eventuelt tilskud og hvornår næste hold starter. Har du en sundhedsforsikring eller er medlem af "danmark", kan du spørge dem om tilskud. Se også prislisten.

Hvad sker der, når de 8 uger er gået?

Effekten holder bedst, når du bliver ved med at være aktiv. Du kan fortsætte med vedligeholdende træning på vores artrosehold eller i træningscentret – eller med de øvelser, du har lært.

Gælder GLA:D også for andre led?

Det klassiske GLA:D-forløb er for artrose i knæ og hofte. Har du artrose i andre led, fx i foden, er du velkommen på vores artrosehold.

ArtroseholdFortsæt træningen efter GLA:DLæs mere →ACP-behandlingBehandling med dit eget blod ved artroseLæs mere →Leje af knæskinneAflastning af knæet i hverdagenLæs mere →

Klar til at få mere styr på din artrose?

Ring til os og hør om næste GLA:D-hold – så finder vi ud af, om forløbet passer til dig.

Ring 98 92 33 29Skriv til os